Tupler Technik®

Bei diesem Programm geht es um das Schließen der Rektusdiastase und das Stärken des Bindegewebes,

denn das schwache und überdehnte Gewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln kann zu vielen Problemen führen. 

Tupler Technik® ist ein forschungs- und erfahrungsbasiertes Übungsprogramm, dessen Wirkung durch eine unabhängige Studie der Columbia University belegt wurde. 

Es ist nie zu spät Deine Rektusdiastase zu schließen!

Wie schließt man eine Rektusdiastase mit der Tupler Technik®?

Ziel der Rektusdiastase Therapie ist es, das überdehnte Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln zu festigen, so dass es stark genug ist, um die Muskeln zusammenzubringen und dann auch nah beieinander zu halten.

Position:

Re-positionierung der getrennten Bauchmuskeln und des dazwischenliegenden Bindegewebes mit dem Diastasis Rehab Splint®.
 

Protection:

Schutz des überdehnten Bindegewebes vor vorwärts und seitwärts gerichteter Dehnung.

In den ersten 6 Wochen im Tupler Technik®-Programm, die die Grundlage bilden, ist es erforderlich, dass Du auf alle anderen sportlichen Aktivitäten  verzichtest, um das Bindegewebe zu schützen. Erlaubt sind nur schnelles Gehen im Freien oder am Laufband, Hometrainer (Fahrrad für Zuhause) oder Ellipsentrainer.

In dieser Zeit baust Du Kraft und Bewusstsein auf, um anschließend die Tupler Technik® in Deine Fitnessroutine zu integrieren und Übungen auf Rektusdiastase-Freundlichkeit abschätzen zu können.

Power:

Stärkung der Tranversus Abdominis – deinem tiefst liegenden Bauchmuskel.
 

Wann kann man mit Tupler Technik® beginnen? 

Es ist nie zu spät, eine bestehende Rektusdiastase zu rehabilitieren. Aber Du musst wissen, dass sie sich nicht über Nacht verbessert. 

Die Dauer der Schließung hängt vom Schweregrad der Diastase ab und Deinem Engagement für die 4 Schritte der Tupler Technik®.

1. Übungen der Tupler Technik®

Du erlernst sichere Übungen für Deinen Transversus Abdominis – Deinem tiefst liegenden Bauchmuskel. Je stärker Dein Transversus ist, desto fester kann das Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln werden und somit die Muskeln zusammenhalten. Die Übungen werden auf 3 Einheiten am Tag (z. B. morgens, mittags und abends) aufgeteilt.

2. Tragen des Diastasis Rehab Splint®

Mit Hilfe des Diastasis Rehab Splint® werden Deine getrennten Bauchmuskeln und das dazwischen liegende Bindegewebe an ihren ursprünglichen Platz zurückgebracht, so dass die Muskulatur wieder funktionell arbeiten kann. Du trägst den Gurt/Splint (bis auf maximal 15 Min/Tag) IMMER damit die Muskeln dauerhaft an der richtigen Stelle sind und das Bindegewebe fest werden kann.

3. Aktivierung des Transversus Abdominis

Du entwickelst ein Bewusstsein wie Du Deinen Transversus Abdominis sowohl im Alltag als auch beim Sport richtig nutzen kannst. Denn Du verwendest Deinen Transversus bei jeder Bewegung und bei jedem Atemzug.

4. Korrekter Positionswechsel

Du lernst Dein Bindegewebe vor den Krafteinwirkungen der tagtäglichen Aktivitäten, wie z. B. Positionswechsel (Aufstehen, Hinsetzen und Hinlegen), Schlafen, Heben, Niesen, Husten, Lachen und dem Toilettengang, zu schützen.

Wo kommt die Tupler Technik® zum Einsatz?
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•     Du hast ein Kind zur Welt gebracht, egal ob vor 12 Monaten oder 35 Jahren
•     Du leidest unter Rückenschmerzen, Verdauungsproblemen oder anderen Symptomen die mit einer Diastase einhergehen
•     Du bereitest Dich auf eine natürliche Geburt vor
•     Du hast in den letzten Jahren ein Bäuchlein entwickelt 
•     Du hast das Gefühl keine Kraft im Bauch zu haben
•     Dir steht eine Bauch OP bevor (Kaiserschnitt, Nabelbruch, Bauchdeckenstraffung) 
•     Bei der Vorbeugung von Narbenhernien (Narbenbruch) im Bauchbereich